另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
營造清新整潔的臥室環(huán)境
如果你認為單單這幾樣?xùn)|西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
綠色環(huán)保
首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環(huán)境質(zhì)量標準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
空氣清新
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
溫度適宜
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
不要噪音
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時注意靜音功能。
講究衛(wèi)生
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室內(nèi)環(huán)保意識，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時，應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進行技術(shù)檢測，并及時采取措施。
美化居室
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。
床品助你營造甜蜜舒適的睡眠環(huán)境
床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會睡得越香甜。更近一步說，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們在潛意識中無比依賴的避風(fēng)港灣。所以，必須通過舒適的床品來打造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠和一個放松的心情。達到睡眠養(yǎng)生~
枕頭
依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
選擇人性化的設(shè)計
仰臥、側(cè)臥、俯臥三種睡姿應(yīng)該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭，可以根據(jù)你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時仰面向上或側(cè)面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設(shè)計的枕頭，讓你無論側(cè)臥還是仰臥都可以舒適而眠。輕輕松松睡眠養(yǎng)生!
選擇喜歡的材料
選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽毛枕頭相對于其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導(dǎo)致過敏反應(yīng)，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種后顧之憂，而且還是一種非常生態(tài)環(huán)保的材質(zhì)，不僅透氣性非常好，還可以凈化室內(nèi)空氣，更有助于睡眠質(zhì)量的提高。
床墊
早晨醒來感覺腰酸背疼?那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。
結(jié)語：我們在日常的生活中要注意自己的身體，保持好的睡眠是非常重要的，這樣可以給我們的一天帶來非常好的精力，但是也不要睡的時間過久，這樣我們也會感到不舒服，相信介紹了那么的方法，大家可以去試一試。
