在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情,好的睡眠可以使我們一天都精神十足,如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的,好的睡覺的習(xí)慣可以給我們的身體帶來健康。下面讓小編給大家?guī)硪恍╆P(guān)于這方面的只是吧!
能眠者可長壽
現(xiàn)在的夜生活是非常豐富的,許多的年輕人都很喜歡熬夜,不知不覺中我們的身體就會不舒服,感覺渾身無力,小編也是非常有同感的。
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”,“能眠者,能食,能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋。”
美國有兩位學(xué)者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。
經(jīng)過一晚上的休息,我們的身體在白天消耗的能量都會得到很好的補充。
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養(yǎng)生至關(guān)重要。
子時入睡養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時,此時睡覺,能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也佳。
早晨好5點起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
身睡如弓效果好
睡覺也是有方法的,好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受,不好的睡覺姿勢可以使我們很累。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢,小舌頭會后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導(dǎo)致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。
臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關(guān)節(jié)健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調(diào)將臥室吹涼,但睡覺時要關(guān)上窗子,并穿睡衣。
睡覺方位有講究
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則。
吃飯?zhí)査缓?/strong>
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。