瑜伽改善睡眠的方法
很多人都會(huì)覺得自己的睡眠質(zhì)量不是很好。而想要改善這種情況,就可以通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到。練習(xí)瑜伽不僅可以很好的修身養(yǎng)性,而且還能幫你快速入睡。今天,小編就分享給大家十個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你改善睡眠質(zhì)量,安然入睡。
1、縮臀夾腿俯臥撐
躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側(cè)。
呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重復(fù)15-20次,工做3回。
2、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上,雙腿并攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。
深呼吸,盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下,如此重復(fù)幾十次。
3、上下抬腿
打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
4、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內(nèi)縮,頭部、脊椎必須成一直線。
自然地呼吸20秒,同時(shí)保持動(dòng)作,做3次。
然后將其中一條腿向側(cè)抬起,保持動(dòng)作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復(fù)。