6、睡前半小時(shí)不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè),晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓,應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。
9、睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。
10、經(jīng)常鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
11、學(xué)會(huì)放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好,怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張。
五個(gè)解決寶寶失眠問(wèn)題的妙招
寶寶“失眠”細(xì)查因
寶寶從六個(gè)月開(kāi)始,特別是一歲左右,就不再像以往那樣,只要困乏就能入睡。這原因是多方面的。
首先,一歲以后,寶寶自我意識(shí)開(kāi)始葫動(dòng),特別是學(xué)會(huì)走路后,當(dāng)他們感覺(jué)到能控制自己的身體。就想盡情試驗(yàn)冉己的能力,嘗試擺脫家長(zhǎng)的控制。到了晚上睡覺(jué)時(shí)間,如果他們?nèi)酝嫘奈幢M,但行為卻受到家長(zhǎng)阻礙時(shí),就容易發(fā)火哭鬧,不肯睡覺(jué)。
其次,小嬰兒常認(rèn)為父母值得信賴,他們一旦與父母分離,就會(huì)感到擔(dān)憂、煩躁,缺乏安全感,以致難以入睡。像有的媽媽白天要上班,晚上回家后, 寶寶由于擔(dān)心媽媽又會(huì)離開(kāi),就會(huì)特別依戀她。他們潛意識(shí)里認(rèn)為,見(jiàn)不到的東西就都不仔在了,因?yàn)椴幌胪瑡寢尫蛛x,于是迫使自己處于清醒狀態(tài),久久不愿人 睡。
對(duì)稍大一點(diǎn)的寶寶來(lái)說(shuō),白天過(guò)度必奮,緊張,或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門(mén)、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)等),或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。此外,寶寶出牙期間也會(huì)出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。
寶寶體內(nèi)調(diào)節(jié)功能尚未發(fā)育健全,中醫(yī)認(rèn)為小兒肝常有余,體質(zhì)常偏于熱,如果天氣久晴不雨,就會(huì)感到煩悶氣躁,晚間心肝火盛,故夜睡不寧時(shí)有發(fā) 生,也影響睡眠。后提醒,一些病理情況也會(huì)引起睡眠不安,如寶寶發(fā)燒前夜常會(huì)翻覆不寧,缺鈣可能引起夜驚等,這些都需要家長(zhǎng)細(xì)心觀察和判斷。