上班族治療失眠的妙招
現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象,工作壓力大是造成失眠的主要原因,每天失眠睡不好,第二天上班沒精神,這樣一直惡性循環(huán)下去。教你治療失眠的絕招,幫你解決失眠的煩惱。
1、很多人入睡難是因為無法分散注意力,反復(fù)計數(shù)是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡,如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3、睡前3小時不進食,睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
4、睡前4小時停止鍛煉,鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫,當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量好。
6、睡前沖個熱水澡,臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。
特別提醒:睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,好關(guān)閉所有光源。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。
導(dǎo)致失眠的原因有很多 治療男人失眠的12個妙招
很多人都會有失眠的經(jīng)歷,導(dǎo)致失眠的原因有很多,那么失眠怎么辦?以下就是治療男人失眠的12個妙招。
1、不妨在窗簾上加個遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?;蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報道,美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。
3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動腦的活動,不談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。