睡眠不好怎么辦 7大方法讓你擁有好睡眠

  睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們一天的工作以及學(xué)習(xí)的效率,對(duì)于我們的生活來說是非常的重要的。擁有好的睡眠是我們美好生活的開始,那么睡眠不好怎么辦呢?嬰兒、孕婦等睡眠不好又該怎么辦呢?今天小編就為大家介紹一下?lián)碛泻盟叩母鞣N方法吧!

  目錄

  1、睡眠不好怎么辦 2、中醫(yī)辯證改善睡眠不好

  3、春季如何擁有好睡眠 4、孕婦睡眠不好怎么辦

  5、產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 6、老人睡眠不好怎么辦

  7、嬰兒睡眠不好怎么辦 8、調(diào)理睡眠不好的12個(gè)小妙招

  9、睡眠不好吃什么好

  睡眠不好怎么辦

  良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機(jī)體帶來動(dòng)力,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題,而80%的患者并不把問題當(dāng)作問題。對(duì)于睡眠不好的人來說,要如何提高睡眠質(zhì)量呢?一起來了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法。

  五指梳頭

  頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  靜心散步15分鐘

靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

  開窗通氣

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

  睡前好心情

  睡之前保持好的心情,這樣有助于睡眠??梢酝ㄟ^選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開心的事情等等,都能很好的促進(jìn)睡眠。

  熱水泡腳

腳是離心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_

  腳是離心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說,更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?,輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

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