睡眠不好怎么辦 7大方法讓你擁有好睡眠(2)

  中醫(yī)辯證改善睡眠不好

  經(jīng)常熬夜,陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差。再加上冬季氣候干燥,人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物,更容易加重“上火”癥狀。此時(shí),不妨試試中醫(yī)治失眠療法,對(duì)緩解癥狀很有幫助。

  睡不踏實(shí)原是“虛火”惹的禍

  中醫(yī)認(rèn)為,熬夜會(huì)造成陰虛火旺,所以中醫(yī)說(shuō)陰虛火旺好發(fā)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”及老年人群。陰虛火旺型失眠患者,除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢(mèng)噩夢(mèng)、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外,往往還同時(shí)兼有心煩、心悸、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質(zhì)紅、少苔、脈象細(xì)數(shù)等俗稱上火的癥狀。而這惹禍的“火”,卻不是那種單純喝點(diǎn)涼茶清清熱就能解決的“實(shí)火”,而是中醫(yī)所說(shuō)的“虛火”。

  陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為,心屬火,腎屬水,水能制火,在生理情況下,腎水上濟(jì)心火,使心火不至于偏旺而擾亂心神。經(jīng)常熬夜、房事太過(guò)、老年腎氣漸衰等,導(dǎo)致腎水不足以制火,心火就會(huì)亢盛起來(lái),擾亂心神,腎陰虛而心火旺,陰陽(yáng)不相和諧,因而發(fā)生失眠??梢?,此型失眠,總的病理機(jī)制是陰不足而陽(yáng)有余。

  中醫(yī)治失眠安全又有效

  失眠是慢性病,中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點(diǎn),故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證治療,效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者,可嘗試中醫(yī)保健療法。

  療法一:不熬夜食清淡

  陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關(guān)系密切。中醫(yī)認(rèn)為,子時(shí)(23點(diǎn)到隔日1點(diǎn)之間)為人體陰陽(yáng)交接時(shí)分,若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺,就容易損陰耗津。另外,南方氣候濕熱,過(guò)食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣,容易導(dǎo)致體內(nèi)津液損耗,虛火內(nèi)生,所以,避免陰虛火旺型失眠的有效方法,是規(guī)律的生活起居,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣。還要改變不良的飲食習(xí)慣,飲食盡量清淡,少沾煙酒。

  陰虛火旺型的失眠患者,宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物,如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方:

  棗仁地黃粥:酸棗仁20克,生地黃15克,粳米100克。煮粥食用,有滋陰安神之功。

  桂圓紅棗粥:桂圓肉15克,紅棗5~10個(gè),粳米100克。煮粥食用,有養(yǎng)血安神之功。

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