5.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年
美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
老年人有十伴更長(zhǎng)壽
1、愛伴
愛老愛小，愛家庭愛社會(huì)，有愛恨則少，有愛心更寬，不僅被他人愛，而且自己也付出愛，對(duì)人間充滿愛，那么心境會(huì)更好，心態(tài)更正常，從而童心不泯抗衰延年。
2、眾伴
物以累聚，人以眾壯。能與周圍的人融洽相處，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，生活充實(shí)，交流豐富，相互幫助，充滿信任，有安全感必健身延壽。
3、藝伴
無論你有沒有“藝術(shù)細(xì)胞”，也應(yīng)培養(yǎng)自己的藝術(shù)愛好。琴棋書畫和游魚花鳥沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養(yǎng)性怡情，調(diào)節(jié)生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。
4、說伴
有道是：“樹老根多，人老話多。”想到就說，實(shí)話實(shí)說，否則也會(huì)憋出病來的。說也是一種通氣化淤的良藥，無論高興事還是煩惱事，也無論是喜事還是苦事，一吐為快。
5、樂伴
俗話說：“笑一笑，十年少;樂一樂，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂觀豁達(dá)體更健，心境坦蕩宜長(zhǎng)壽。
6、德伴
助人為樂，忠厚仁慈，得理讓人，萬事通達(dá)，樂善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會(huì)處于佳狀態(tài)，從而身體健康，命長(zhǎng)壽高。
7、動(dòng)伴
常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。
8、書伴
書報(bào)雜志是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀報(bào)能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報(bào)，眼明心高。
9、游伴
青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺甚好。游山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環(huán)境中去游覽，空氣新鮮，視野開闊，實(shí)乃長(zhǎng)壽秘訣之一。
10、素伴
衣著樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡(jiǎn)樸，性欲有度。人老了更要清潔簡(jiǎn)樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。
結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還有這么多長(zhǎng)壽的秘訣哦，大家是否也想要在平時(shí)的時(shí)候擁有一個(gè)健康的好身體呢?那么還等什么呢?趕緊和小編一起學(xué)習(xí)上述文章的長(zhǎng)壽秘方吧，讓我在平時(shí)的生活中也能夠做到健康永久哦。
