現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活條件好了，就慢慢開始追求健康長(zhǎng)壽。很多人覺得想要獲得健康長(zhǎng)壽很困難。而事實(shí)上，只要我們掌握住了一些養(yǎng)生法則，健康長(zhǎng)壽就是非常簡(jiǎn)單的事情。那么，要怎么樣才能健康長(zhǎng)壽呢?有哪些可以幫助我們健康長(zhǎng)壽的法則嗎?帶著這些疑問(wèn)，咱們一起從下文中來(lái)找尋答案吧!
晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡
在中醫(yī)理論中，中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)不可分割的整體，人要順應(yīng)自然的變化，根據(jù)四時(shí)變化來(lái)安排起居休息。太陽(yáng)升起的時(shí)候，人體的生活中發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，那你就該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。
晚上要早睡也就意味著在冬天的時(shí)候應(yīng)該要提早一點(diǎn)吃晚飯了，尤其是老人家，他們的消化功能比較弱，更應(yīng)該早一點(diǎn)吃，以確保有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。這樣做可以避免晚上積食，還能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。
晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
晚上喝蜂蜜水，可以幫助我們消化食物，還可以幫助睡眠。建議每天晚上睡覺之前用一勺的蜂蜜調(diào)溫水服用。但有起夜習(xí)慣的朋友好不要吃蜂蜜。因?yàn)榉涿酆橇枯^高，容易引起多尿。
晨練晚一點(diǎn)，晚練早一點(diǎn)
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn)。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。
