看到長壽老人我們都非常的羨慕，其實長壽我們每個人都是可以的，但是需要我們養(yǎng)成一些好的習慣以及改掉讓我們折壽的惡習。接下來我們就來看看長壽人的28種習慣和折壽的10大惡習吧，如果我們都能夠看進去，那么你長壽也是可能的咯。
不管是哪一位百歲老人，我們都能夠發(fā)現(xiàn)他們平時生活的非常有規(guī)律，有著很好的生活習慣以及飲食習慣，他們每天都在保持一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，而且都會堅持一生的。一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因為平時的一些不良習慣造成的，下面我們就來看看小編給大家總結(jié)的這些吧。
讓你長壽的28種好習慣
習慣一：戒煙，抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
習慣二：地中海飲食，地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
習慣三：經(jīng)常散步，如果我們平時能夠做到經(jīng)常散步的話就可以有效的抑制對尼古丁的渴望，而且散步還能夠起到強化心腦血管，提升新陳代謝的作用。
習慣四：要工作也要娛樂，只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
習慣五：遠離不健康食物，遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
習慣六：從小處著手定目標，什么習慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習慣七：飲食上放棄吃精制面粉，我們平時吃的面粉其實都是精細加工的產(chǎn)物，不過事實上它們含有的纖維素的含量是非常低的，我們平時可選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物會造成我們的血糖升高。
習慣八：選擇全麥食品，全麥食物具有3個關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習慣九：每晚至少睡夠6個小時，與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復重要的根本?？茖W家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。
習慣十：再見，飽和脂肪，飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入多4盎司瘦肉為極限。
習慣十一：跟糖分說再見，多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
習慣十二：補充微量元素，維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。
習慣十三：拒絕過飽很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。
