人體就像臺機(jī)器，也是有運作的時間的，才開始的時候各項機(jī)能都是非常的好，時間久了就會出現(xiàn)一些問題。尤其是你過了三十歲，身體就會出現(xiàn)一系列的問題，那么這時候我們應(yīng)該如何保持身體健康呢?小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體。
16件小事讓已到30歲的你保重健康
人身體中一大部分都是水，身體一旦過了30歲，身體的內(nèi)在各項機(jī)能和外在的皮膚都會開始慢慢的下降的，所以當(dāng)你過了30歲的之后，就更加需要注意身體的各項功能是不是正常運轉(zhuǎn)了，下面的16件小事做好的話，你依然健康年輕。
1、補(bǔ)鈣
專家證實，人在28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補(bǔ)充纖維素
這個時期還經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令大家免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
女性30歲左右都會經(jīng)歷懷孕、生育這一過程的，這過程會讓女性缺少營養(yǎng)，葉酸是維生素B族的一種，是為人體細(xì)胞生長和分裂必需的物質(zhì)，它能夠起到緩解營養(yǎng)缺乏的癥狀。
4、服用Vc和Ve
每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
5、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
這時候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個星期正確吃到兩次魚。同時，你可以做回雜食動物，來鞏固你20歲的時候種下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時睡覺
好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
