如何保護聽力 讓聽力變得更好的5個習(xí)慣(3)

  日常護耳怎么做

  要保護耳朵,用耳機聽歌時音量不要超過2/3,這只是其中一方面,日常護耳還要很多要注意的。專家表示,一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右,上課的聲音大約為70分貝,但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上(85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細(xì)胞)。

  特別是在嘈雜的戶外、公共交通環(huán)境中,外部環(huán)境噪音過大,想要聽清楚耳機里的聲音,就必須提高音量,勢必對耳蝸帶來過大的刺激。專家建議,戴耳機聽音樂的音量要控制在高音量的2/3以內(nèi),盡量調(diào)試得跟平常說話的聲音差不多為宜。成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時,未成年人每天不超過1-2小時,并且每次佩戴耳機30-40分鐘后,就要讓耳朵得到充分休息。

  需要長期戴耳機的人群,建議選擇頭戴式耳機。專家說,入耳式耳機的聲音接觸面積小,對耳蝸內(nèi)部的壓強較大;頭戴式耳機的接觸面積大,壓強較小,對耳蝸纖毛細(xì)胞的刺激相對較小,更加安全。

  另外,接收聲音除了通過空氣傳導(dǎo)途徑之外,還可以通過顱骨傳導(dǎo)。特別是學(xué)生在做聽力練習(xí)時,聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上,同樣可以聽到聲音,而且減少了對耳蝸的刺激。

  提醒:耳朵雖然并不脆弱,但如果長期不正確用耳,健康就很難得到保證。如果出現(xiàn)耳朵的敏感度提高、聽力下降或聽到高頻音時感覺難受,很可能是耳朵已經(jīng)受損了,要趕緊就醫(yī)。

  吃什么可以預(yù)防聽力退化

  到了老年階段,聽力常見逐漸退化,影響日常生活。雖然屬于正常的生理現(xiàn)象,但藉由改善生活習(xí)慣、飲食保養(yǎng)等,可避免提早聽力退化,或者惡化發(fā)展。

  聽力退化成因、表現(xiàn)

  50、60歲以后常見聽力老化及老年性聽損的退化毛病。研究顯示,可能加速聽力退化的相關(guān)併發(fā)癥包括有,肥胖、睡眠呼吸中止癥、血脂偏高、糖尿病、高血壓、噪音傷害、耳毒性藥物使用、耳部發(fā)炎、耳部外傷等。

  聽力損害特色包括,雙側(cè)、對稱性、漸近性聽力喪失,尤其以高頻部分較嚴(yán)重,因此如鳥鳴聲、電話鈴聲等高頻率聲音會特別聽不清楚,對生活品質(zhì)產(chǎn)生重大的影響。

  預(yù)防聽力退化飲食注意

  研究顯示,若經(jīng)常食用高脂肪食物,可能過早發(fā)生老年性耳聾。由于耳部微血管較小,長期攝取高脂肪飲食,可能使血脂提高,血脂沉積在血管壁,使微血管變細(xì),還易阻塞微血管,導(dǎo)致供血不足。一旦微循環(huán)障礙,使聽覺感受器的血液供應(yīng)和營養(yǎng)受阻,易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾。

  還有研究提到,聽力減退還與是否補充足夠的β-胡蘿卜素、維生素A和鋅有關(guān),這些物質(zhì)能給內(nèi)耳的感覺細(xì)胞,和中耳的上皮細(xì)胞供給養(yǎng)份。含β-胡蘿卜素豐富的食物如有:胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)和菠菜等。含鋅豐富的食物有牡蠣、貝類和奶製品等。另外,常接觸噪音者,可補充含鎂的食物,有助提高聽力。如:穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、芝麻、香蕉、豆腐等。

  聽力退化除了先天、老化因素,后天可能因環(huán)境影響所致,包括如工人、車床工作、司機等。還有生活習(xí)慣不好,如長時間抽菸,造成自由基傷害身體。

  預(yù)防聽力退化,生活中應(yīng)注意生活規(guī)律、飲食均衡,國外有一些研究指出,抗氧化物質(zhì)可減少噪音對內(nèi)耳的傷害,進而保護聽力。

  結(jié)語:現(xiàn)在視力不好的人是非常多的,所以我們在保護視力的同時,更加要保護好自己的耳朵,在沒有感覺到聽力減退的時候就要做好預(yù)防措施,不能到后聽力和視力都不好啊。同時,想要預(yù)防聽力退化的話,我們平時可以多吃一些含有胡蘿卜素的胡蘿卜、菠菜等。

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