睡前保健操 常做這操可以有效治療失眠

  現(xiàn)如今工作壓力大、強迫癥等都是人們失眠的原因,其危害是非常大的,因此我們要學(xué)會一些治療失眠的妙招,讓自己輕松快速的就可以進入夢鄉(xiāng),其中睡前保健操就是個很好的方法,簡單易學(xué),且治療失眠的效果也很有顯著。

  隨著人們生活及工作的壓力增大,常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,給大家?guī)砹撕艽蟮耐纯?,下面小編就為大家介紹一些治療失眠的睡前保健操。

  治失眠的睡前保健操

  1、上背伸展運動

  趴跪姿,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次。

  站著就可以進行練習(xí)課,特別適合開車疲勞的人做。為了讓身體更加的放松柔軟,可以在入浴后做一些伸展操,也是很好的睡前活動。

  長時間開車時,伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞,盡可能下車做,讓身體整個伸展。

伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞

  2、單側(cè)盤坐身體下壓

  長坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。

  剛開始碰不到腳尖,可視自己柔軟度,扶住小腿或腳踝即可。

  3、腳踝旋轉(zhuǎn)

  以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

  預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練

  伸展操除了放松,還能幫助血液循環(huán),并且提高關(guān)節(jié)的可動范圍,從而達到了強化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

伸展操除了放松,還能幫助血液循環(huán)

  腹部肌肉以1公分理想,但中高齡的人很少能達到標(biāo)準(zhǔn),腹肌不夠有力時,很容易姿勢不良,引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力,幫助脊椎承重,應(yīng)及早鍛煉。

  4、側(cè)腹部肌肉

  側(cè)躺,用單手撐住頭部,另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳并攏后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,換邊。

  5、背部肌肉

  俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。

  6、腰部轉(zhuǎn)體運動

  雙手向兩側(cè)打開伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起后,跨過左大腿,往左側(cè)壓下,直到側(cè)腰部感覺緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續(xù)10~15秒,重復(fù)10次,換邊。

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