腰部保健操 適合女性的腰部保健動(dòng)作

  對于女性朋友來說, 如何保養(yǎng)腰部是大家都想知道的,因?yàn)榕耘笥训纳眢w特點(diǎn)和生理特點(diǎn),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象,本文今天就介紹一些適合女性的腰部保健操及常見的腰痛食療

  上班族整天埋頭工作,幾乎一整天都是坐著上班的,因此下文講解的腰部保健操就可以幫助大家保護(hù)自己的腰部,避免受傷。

  適合女性做的腰部保健操

  (1)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  兩腳開立同肩寬,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相對。以腰為軸,先向左轉(zhuǎn)體,還原,再向右轉(zhuǎn)體,還原,重復(fù)8~12次,第二次可稍用力。

以腰為軸,先向左轉(zhuǎn)體

  (2)體側(cè)運(yùn)動(dòng)

  兩腳開立同肩寬,右手上舉,左手叉腰。以腰為軸,上體左側(cè)屈,然后左手上舉,右手叉腰,向右側(cè)屈,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

  (3)腰部繞環(huán)

  兩腳開立同肩寬站立,兩手分別叉腰,以腰為軸,先向左繞環(huán)360度,然后再向右繞環(huán)360度,每個(gè)繞環(huán)的動(dòng)作重復(fù)8~12次即可。

  (4)腰腹運(yùn)動(dòng)

  兩腳開立同肩寬,兩臂上舉,掌心向前。以腰為軸,先向后仰體,再向前屈體,以手指或手掌盡量觸地,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

  (5)抱腿

  兩腳并立,左腿支撐,右腿高抬大腿,貼近胸部,兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝,左右交替,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

  (6)壓腿

 ?、俟綁和龋瑑赏惹昂箝_立,成弓箭步,兩手按壓前大腿上,上體下壓,左右交替,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

兩腿前后開立,成弓箭步,兩手按壓前大腿上

 ?、趥?cè)壓腿:就是左腿屈膝,然后右腿向側(cè)方伸直,左手按壓住左膝,右手按壓右膝,上體慢慢下壓,左右交替進(jìn)行,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次即可。

  (7)下蹲

  兩腳開立同肩寬,兩手按壓雙膝,先半蹲再起立,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

  (8)膝繞環(huán)

  兩腳開立同肩寬,身體半蹲,兩手按推雙膝,先向左繞環(huán),然后再向右繞環(huán),重復(fù)8~12次。

  (9)整理運(yùn)動(dòng)

  兩腳開立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,同時(shí)一腿提膝,然后臂腿同時(shí)下垂,然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~12次。

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