肩膀按摩手法 肩膀按摩注意什么

  肩膀是經(jīng)常會容易出現(xiàn)疼痛感的部位,很多人在生活中都喜歡按摩,那肩膀該如何按摩呢?小編給大家講講肩膀按摩手法有哪些、怎么給肩膀按摩以及肩膀酸痛按摩哪里。一起隨小編了解一下吧。

  肩膀按摩手法

  1、肩膀按摩可以用旋摩肩周法

  坐著不動,然后用左手手掌放到右肩上,然后旋摩肩周50~100次,直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?換另一只手,同樣做50-100次,每次必做。

  2、肩膀按摩可以用頭壓手掌法

  此種方法,適宜晚上睡前和早上起床前去做,仰睡在床,然把雙腿放開,手掌放在頭下面,掌心是向上的,手背朝下,接下來就開始用頭壓手掌中心,你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。

  3、肩膀按摩可以用捏拿手臂法

也是坐著,用左手捏拿右手手臂

  也是坐著,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再從手腕捏到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,再另一只手。

  4、肩膀按摩可以用單手壓肩法

  以右肩為例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。

  5、肩膀按摩可以用擴(kuò)胸分肩法

  兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

  怎么給肩膀按摩

怎么給肩膀按摩

  1、身心放松

  按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,還要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。

  2、取穴準(zhǔn)確

  掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。

  3、用力恰當(dāng)

  因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。

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