六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑。
2、左手用力向右推，上體盡量左彎。
3、兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎。
4、右手用力左推，上體盡量右彎。
以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。以順時(shí)針方向旋腰9圈，再逆時(shí)針方向旋腰9圈。
注意在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。預(yù)防為主時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
搓腰功的六種方法我們都了解了嗎?搓腰功的要領(lǐng)很簡單，補(bǔ)腎壯腰治療腰痛就是那么簡單，除此之外還有很多補(bǔ)腎的方法比如按摩耳朵、按摩腰背我們可以了解一下。
方法1.按摩雙耳
功效：按摩耳廓有調(diào)節(jié)腎，養(yǎng)生保健的功效。
做法
搓熱手心后搓揉耳廓，用雙手按壓耳朵的四個(gè)耳穴，分為是心、肺、胃和十二指腸這四個(gè)地方的耳朵反射區(qū)。使用食指與拇指揉搓耳廓3分鐘即可，也可使用兩手交替拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部。
方法2.按摩腰背
功效：腎位于人體腰部，所以直接刺激腰部是一種護(hù)腎按摩。防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
做法
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下推拿腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然推拿腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)推拿，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。
結(jié)語：搓腰功的六種方法我們都了解了嗎?方法其實(shí)并不難，難的是我們?cè)趺礃硬拍軋?jiān)持使用，除此之外還需要注意如果腰疼是其他疾病因素引起的一定要及時(shí)的去醫(yī)院治療。還有很多的補(bǔ)腎方法我們也可以使用。
