中醫(yī)養(yǎng)生小妙方 搓腰功可護陽養(yǎng)“腰”氣

  目錄:

  第一章:中醫(yī)養(yǎng)生小妙方 搓腰功可護陽養(yǎng)“腰”氣

  第二章:“點穴”療法——以指代針緩解腰痛

  第三章:中醫(yī)養(yǎng)生4招 緩解腰痛頭疼等小毛病

  編者按:腰是身體非常脆弱的器官,站的太久容易腰痛、久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……那么平時我們?nèi)绾伪Wo腰呢?腰痛怎么辦?

  中醫(yī)養(yǎng)生妙方 搓腰功可護陽養(yǎng)“腰”氣

  搓腰功是一種很好的腰部保健操,是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進腰部的氣血運行,此外還有助于激發(fā)陽氣,使腰得到充分的溫煦,有助于驅(qū)除導致腰痛的寒濕之邪。經(jīng)常堅持練習這樣的動作,不僅可以溫暖腰及腎臟,譜強腎臟功能,加固體內(nèi)元氣,還可以疏通帶脈、強壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。

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中醫(yī)養(yǎng)生小妙方 搓腰功可護陽養(yǎng)“腰”氣

  一搓

  選擇舒適的姿勢坐好,坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓于兩臂后屈盡處,連續(xù)36次。

  二捏

中醫(yī)養(yǎng)生小妙方 搓腰功可護陽養(yǎng)“腰”氣

  揉搓之后,腰及其周圍的經(jīng)絡得到了疏通,因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下松一下,反復夾捏3~4次即可。

  三摩

  經(jīng)過夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài),為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進行,也可先左后右進行。

  四叩

  兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

中醫(yī)養(yǎng)生 養(yǎng)腰氣 妙方 
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