怎樣提臀 五個小動作塑造迷人翹臀(2)

  2.深呼吸,左腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒后恢復準備姿勢。

  3.深呼吸,右腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒。此動作重復15-20次。

  以上就是小編要為大家介紹的五個提臀運動,是不是很簡單呢?感興趣的女性,如果條件允許的話,可以現在就練習一下哦!不過,在做提臀運動的同時,我們也要注意避免生活中的幾個不良習慣,以免你的努力成果被擊碎。那么下面就具體的了解下吧。

  不良習慣一:穿著不合適貼身衣物

  因為女性的身體很柔軟,由于內衣的作用體型會改變,所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣,過小的會勒住肌膚不利于血液流動,過大則臀部和內衣間有間隙,無法托住臀部會也引起臀部下垂。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導致脂肪堆積。

  不良習慣二:翹二郎腿

  翹腿不僅導致腿部血液循環(huán)不暢,還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中,臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,讓臀部更肥更寬,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  不良習慣三:長期癱坐

  即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動,肌肉得到徹底放松就會導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微抬起,這樣才不會讓臀部變松弛。

  不良習慣四:長期穿5cm以上高跟鞋

  不僅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣,還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。

  不良習慣五:內“八”腳

  現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮,會采取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。因為當你以這個內八站立的時候,臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài),長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。

  不良習慣六:不良走路習慣

  平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,在讓小腿變得粗壯的同時,也會影響臀部肌肉變形下垂。

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