豐乳肥臀固然是性感的標(biāo)志，但臀部下墜切回事女人的噩夢(mèng)，不但會(huì)讓你看上去肥胖臃腫，還會(huì)顯得干癟蒼老。那么有什么方法能讓女人擁有禁止的翹臀呢?首先就是要運(yùn)動(dòng)，保持臀部肌肉的豐滿了，下面我們就為您介紹幾種提臀運(yùn)動(dòng)。
提臀操一
1、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
提臀操二
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3、重復(fù)30次
提臀操三
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3、重復(fù)30次后換腳
提臀操四
1、仰臥，手腳伸直
2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘
注意:背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
