提臀運(yùn)動(dòng) 4個(gè)提臀操幫女人輕松擁有翹臀(2)

  提臀瘦腿

  給你介紹6個(gè)動(dòng)作

  1、后踢腿

  雙手扶墻,一腿作為重心支撐著地,另一條腿盡量后抬。

  進(jìn)階版:俯臥撐跪,后抬腿。

  2、側(cè)踢腿

  雙手扶墻,一腿作為重心支撐著地,另一條腿向后側(cè)踢腿。

  進(jìn)階版:俯臥撐跪,后側(cè)踢腿。

  3、仰臥抬臀

  雙手放松放于兩側(cè),用臀部力量把腰部撐離床面。

  總之,鍛煉到臀部肌肉的動(dòng)作有很多,關(guān)鍵在于我們持之以恒,把它堅(jiān)持下去,離擁有漂亮的翹臀就不遠(yuǎn)了。

  4、腿前側(cè)伸展

  1、 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

  2、 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強(qiáng)大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復(fù)3次。

  5、大腿后側(cè)伸展

  1、 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。

  6、臀部伸展

  1、 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。

  2、 臀部向下坐,身體微微前傾。

  3、 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。

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