現(xiàn)在生活水平的提高,許多女性工作者長時(shí)間的坐在辦公室會導(dǎo)致身材變形,臀部的脂肪堆積,原來完美的翹臀變成了現(xiàn)在的“梨形臀”。今天小編就為大家介紹一些有效的翹臀方法,一起來看看吧。
第一招:懸空蹲坐
“蹲坐”是鍛煉臀部比較基礎(chǔ)也比較有效的一個(gè)動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉,而且,如果手持重物進(jìn)行練習(xí),還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招:前弓步
這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí),還消耗了不少熱量。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。
第三招:反向弓步
在做反向弓步的時(shí)候,臀部的肌肉也會得到更多的鍛煉,也能增加動(dòng)作的花樣。弓步還能增強(qiáng)久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng):同前弓步一樣,但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過你的腳趾。