第七招:側抬腿
這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,僅需要你把腿抬高。
動作要領:側臥在地板上,向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側立,軀干靜止,兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉,可以把腿再抬高點兒。
第八招:狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”,它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。
動作要領:膝蓋與胯同寬,雙手按住地面,雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬),保持背部的自然狀態(tài),不塌陷不拱起。緩慢向一側抬起膝蓋,胯部擺動將腿送出軀干外。
一、多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
二、多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命,可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
總結:從上面的文章我們可以看出來,女性朋友穿衣服想要穿出曲線美,臀部是非常重要的,所以上面就為大家介紹了一些鍛煉臀部的方法,大家可以在休閑的時間里鍛煉鍛煉,能夠堅持下來就能塑造美臀。