瑜伽視頻教程 瑜伽球的練習方法以及注意事項
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:35現(xiàn)在運動減肥已經(jīng)不是單純的依靠自身肢體來運動了,有很多的輔助工具可以使鍛煉更加得到事半功倍的效果,瑜伽球就是其中的一種,他可以很有效的鍛煉到身體的背部,以及一些其他靠本身鍛煉不到的部位,下面就跟小編來學習一下瑜伽球的相關(guān)體式,以及一些注意事項吧。
簡單的瑜伽球動作
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
No.2戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
2. 抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
瑜伽球4大健身效果
1. 腰背有傷一樣能做
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2. 訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3. 按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4. 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球使用要注意
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
【用 途】
別看它簡單,用途和優(yōu)點可不少
◆它幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人;
◆它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
◆并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;
◆而且在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷;
◆同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
◆更適合瑜伽練習.◆還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。
【功 效】
●長期使用,簡單的運動就可有效調(diào)整你的身姿,完美你的曲線,可讓你的脊椎挺直,進而改善你的含胸駝背問題,減少腰背疼痛;
●能夠提高代謝率,增加脂肪消耗,幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;
●可促進腦部平衡發(fā)展,增進全身的血液循環(huán),加強心肺功能;
●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;
【打氣方法】
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
?、?/strong>打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
瑜伽球作為一項趣味性與實用性并駕齊驅(qū)的運動,受到很多人的喜愛,并且它的效果也是非常好的,鍛煉的同時,身體還可以被瑜伽球進行到很好的按摩,促使身體血液循環(huán)加速,面色紅潤,有美容養(yǎng)顏的功效。
瑜伽球的色彩明快,選擇多種多樣,不同的顏色對于心情的影響也是不同的,選擇一些鮮艷的顏色,可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),是自己更加愉悅的去投入到瑜伽球練習中,這樣效果也會更好。
上面的這些練習瑜伽球時的動作要領(lǐng)和一些注意事項,希望大家能夠認真閱讀,對自己練習或者以后去練習都是非常的有好處的,練習瑜伽球的時候,心情也會變得很活躍,會讓你越來越喜歡這項運動。