睡眠不好怎么辦 睡眠不好多吃9種食物(2)

  養(yǎng)精蓄銳的浮小麥

  所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。

  小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素,保證睡眠。

  改善記憶力的核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  10個(gè)小方法讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

  1、守時(shí)

  為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。

  若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力,越感疲乏。

  當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣,并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

  2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。

  常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的低限度。

  但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

  3、減少興奮劑的攝入

  若你愛喝咖啡,請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰,并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

  然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

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