經(jīng)常聽到有人抱怨，晚上睡覺總是睡不著，白天總是犯困、貪睡，其實這就是典型的睡眠不足的癥狀。人的一生一半的時間實在睡眠中度過的，如果沒有一個好的睡眠質(zhì)量將直接影響到我們第二天的生活和工作甚至傷害到我們的身體健康，可見睡眠的重要性。那么睡眠不好怎么辦呢?小編告訴大家只要我們抓住黃金睡眠有四個關(guān)鍵點就能夠很好的改善睡眠質(zhì)量的哦。
我們每天都要睡覺，可是睡眠質(zhì)量卻令人擔(dān)憂啊，根據(jù)調(diào)查研究顯示，全世界將近有百分之三十的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。其實，如果我們想要睡的好的話，就要掌握好每個年齡段睡眠的黃金鑰匙，這是我們每個人都要學(xué)的課程。
睡不好的危害堪比吸煙
在多少個漫長的夜晚，全世界數(shù)以萬計的人們輾轉(zhuǎn)難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經(jīng)歷過的人才能了解。人們的睡眠時間越來越短，質(zhì)量也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。
美國全國睡眠基金會調(diào)查顯示，全美約7000萬人失眠，其中女性更為嚴(yán)重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠藥。來自法國的數(shù)據(jù)顯示，53%的人“想在白天躺會兒”，30%的人出現(xiàn)過睡眠紊亂，而2006年這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協(xié)會的調(diào)查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經(jīng)過一夜睡眠后仍渾身乏力。
我們中國人的睡眠情況同樣是非常不好的，現(xiàn)在的生活和工作的壓力也大，我們每天的睡眠時間也變得越來越短，年輕人更是每天都有熬夜等一些不良的生活習(xí)慣。
據(jù)不完全統(tǒng)計，我國有38%的人存在各類睡眠障礙，高于世界27%的比例。其中，近3億人失眠，約2億人打鼾，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。與20年前相比，北京市民平均每天少睡25分鐘，67%的上海人每天只睡五六個小時。一項調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，我國兒童比美國兒童平均每天少睡近1小時。
“睡不好”的危害甚至可能超過吸煙。研究顯示，長期睡眠不足會形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障礙還與抑郁癥、糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關(guān)。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常失眠的人發(fā)生中度抑郁的危險是正常人群的5倍。不僅如此，失眠、缺覺還帶來了大量交通事故和經(jīng)濟(jì)損失。據(jù)我國有關(guān)部門統(tǒng)計，因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%～80%。
一輩子睡覺的學(xué)問
世界衛(wèi)生組織對于判斷我們睡眠質(zhì)量的好壞有了一個新的標(biāo)準(zhǔn)，具體內(nèi)容是，半小時之歌能夠入睡;睡眠沉，呼吸深長還不大呼，夜里面不容易被驚醒;夜里起床少，沒有驚夢現(xiàn)象，睡醒之后能夠很快的忘記做的夢;早晨起床后精神也是非常的好;白天頭腦是清晰的，工作效果高，不容易犯困。那么我們怎樣才能有個好的睡眠呢?其實每個年齡段都要學(xué)會按照自己的年齡科學(xué)睡眠，要了解黃金睡眠的關(guān)鍵點。
嬰幼兒(1～3歲)：防止夜啼
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間多，大概每天16小時，新生兒可達(dá)22小時。睡眠是嬰幼兒生長發(fā)育的重要時段，因此睡眠時間必須要保證。好在嬰兒清醒時喂奶或換尿布。這個階段讓父母頭疼的睡眠問題是夜啼。夜啼多由驚嚇導(dǎo)致，對于嬰兒來說，打個噴嚏、門鈴、電話鈴聲都可能造成驚嚇，所以要營造安靜的環(huán)境，動作輕緩，避免驚嚇。大多數(shù)夜啼可以自愈，如果情況嚴(yán)重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得時間較長，建議父母帶嬰兒去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行小兒推拿。2～3歲的幼兒每天睡10～12小時，晚上醒的次數(shù)逐漸減少，此階段要避免因喝水過多導(dǎo)致的起夜，臨睡前要小便，盡量少喝水，飲食上預(yù)防因微量元素不平衡導(dǎo)致的盜汗、睡不安穩(wěn)等情況。
