睡眠不好怎么辦 告別9個壞習(xí)慣做健康睡美人

  擁有一個好睡眠是非常重要的,睡眠不足的危害想必大家也是清楚的,但是如今有高質(zhì)量睡眠的人也是越來越少的,那么影響睡眠的因素有哪些呢?睡眠有哪些禁忌呢?睡眠不好吃什么呢?睡眠不好怎么辦?帶著這一系列疑問和小編一起閱讀本文吧。

  如果我們每天睡眠的時間很短,不足的話就使我們看起來無精打采,反應(yīng)也會變得遲鈍起來,容易導(dǎo)致糖尿病以及心腦血管等其他多種慢性疾病。所以,為了能有個好的睡眠,做個健康的睡美人,我們一定要改變一下9個睡眠習(xí)慣。

  睡眠的好處相信大家都了解,但是身為忙碌的現(xiàn)代人,對于睡眠的方法也沒好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床還是精神不濟,今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤,讓我們可以成為健康的睡美人。

  睡眠不足的危害

睡眠不足的危害

  一、醫(yī)學(xué)界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。

  二、估計經(jīng)常睡眠不足的話會使我們變得更加的笨,記憶力也會明顯的下降,判斷力變差,就連和別人交流也會變少,還會缺乏對新事物的好奇。

  三、近年來,更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。

  睡眠的九“忌”

  一、忌睡前吃東西

  人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  二、忌睡前說話

  因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  三、忌睡前用腦過度

  如果晚上有學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣的話,我們就事先把傷頭腦的事情做好,在睡覺之前處理一些輕松的事情,讓大腦得到放松,這樣的話才有助于睡眠。反之,我們的大腦就會處于亢奮狀態(tài),就是我們上床了就無法快速入睡,萬一不好的話失眠。

  四、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

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