現(xiàn)在越來越多人開始追求養(yǎng)生了，但是養(yǎng)生也是有很多需要注意的事項，不可盲從。想養(yǎng)生，先從好的睡眠開始。下面我們就一起去了解一下中醫(yī)養(yǎng)生的相知識吧。
中醫(yī)養(yǎng)生
清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養(yǎng)生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
老話說：吃得好不如睡得好。這句話不無道理，因為睡覺是可以養(yǎng)血的，同時它還可以起到益氣的作用，另外還可以健脾強胃和強筋壯骨呢。通過現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺的時候進入肝臟的血流量是非常大的，它是站立的時候的七倍。肝臟血流量的增加，對增強肝細胞的功能非常有利，同時還可以提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘毎蠖嗍窃谝雇碇羞M行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時間
每個人的睡眠睡覺都是不一樣的，在青春期的孩子一定要多休息，一般一天要保證8-9個小時的睡眠，而到了中年之后，一般8個就夠了，而老年人睡到7個有好。如果是體弱多病的人可以適當增加一些睡眠的時間。睡眠質(zhì)量的好壞除了看時間，還有就是深淺程度，睡得深說明效率高，醒來之后沒有疲乏感。全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，否則就算是睡眠的時間再長也休息不好，因為效率太低，醒來之后還是有疲乏感。
