我們每天都有一部分的時間實在睡眠中度過的，一個高質(zhì)量的睡眠對于我們幫助是非常大的，但是現(xiàn)在很多人都說，每天晚上很難才能給入睡，要么失眠，要么就是半夜驚醒等。那么睡眠不好怎么辦呢?我們來看看中醫(yī)是如何改善睡眠狀況的吧。
中醫(yī)幫您安然入睡
睡眠看起來非常的簡單，但是它講究的也是非常多的，不對的睡眠方法會直接影響到我們的睡眠治療，進而對第二天的學習、工作甚至生活都會帶來很大的影響的。如果我們總是睡眠不好的話，人的氣色看起來就會很差，那么提高睡眠質(zhì)量的方法是什么呢?
中醫(yī)認為睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實并沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。
有一些人就算每天睡到十幾個小時可是還是覺得睡不醒，這樣的人就是明顯的氣虛癥狀，如果是這樣的話，我們就要進行治療了。
“早睡早起身體好”其實并不科學，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡個好覺三步曲
首先是睡前準備階段
要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點，不能太軟，好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來
睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺的時候我們身體姿勢好是蜷縮彎曲的，因此好的就是采用側(cè)臥位的方式，右側(cè)臥是好的。中醫(yī)上面說，頭是諸陽之會，頭冷的話更加有利于睡眠，因此我們蓋被子的時候不要把頭蓋進去，也不要用一些取暖設(shè)備，要讓我們的頭部在一個涼快的環(huán)境中，但是肚子和腳一定要記得保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床
應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
