睡眠不好怎么辦 中醫(yī)幫您安然入睡(2)

  中醫(yī)助眠有妙招

  1、藥枕助眠

  在選擇藥枕時好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見,選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地后做成藥枕。

  2、食療助眠

  可以食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。

  3、穴位助眠

  簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我們常說的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發(fā)熱為止。

  中醫(yī)方法的科學睡眠

  近些年來,由于工作和生活壓力巨大,同時面臨各種來自社會應酬、家庭關系、子女教育等復雜挑戰(zhàn),加上這幾年霧霾天等不良天氣造成城市空氣污染日益嚴重的情況,中國數量龐大的城市職業(yè)人群更易失眠,成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。

  睡眠障礙是指睡眠量不正常,以及在睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映,可由多種因素引起,常與軀體疾病有關,包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病,成年人出現睡眠障礙的比例可高達30%。長期失眠會使大腦功能紊亂,對身體造成多種危害,嚴重影響身心健康。

  人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后,大都會有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現是半夜早醒,在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡;腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難,中途易醒,多夢。晨起后無清晰感,不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力減退,注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學表現為焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性癥狀。

  日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠,從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣。

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