現在頸椎病的病例越來越多,已經引起的很多人的關注,因為頸椎嚴重起來的話,脖子都動不了,一動起來撕心裂肺的疼,實在不是常人能夠承受的,所以下面小編就給大家介紹了幾個治療頸椎繽紛的,希望能對大家有所幫助。

  1.貓伸展式

  跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。

  2.金剛魚式

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  3.牛面式

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展.

  4.飛蝗蟲式  練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;呼氣,全身回落地面,放松??芍貜妥?~6組。

  瑜伽功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化,是白領預防頸椎病的好方法。

頸椎運動瑜伽操

  5.眼鏡蛇式

  練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側;吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關節(jié)伸直;呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  瑜伽功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預防頸椎病問題,是白領養(yǎng)生的好選擇。

  6.脊柱扭動

  練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。

  瑜伽功效:放松和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經,防頸椎病,白領可試試。

  7.側向環(huán)繞

  端正坐姿,保持雙肩放松,呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處,頸部后側伸展,然后吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上,換另一側重復。左右交替做3-5組。

  8.抬頭

  依然保持端正坐姿,吸氣將下巴緩慢抬高,保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次,之后放松頸部,重復3-5組。

  益處:這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力,預防和緩解緊張感及頭痛,使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

  9. 坐姿山式

  坐在腳跟上,保持脊柱 端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

  益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放松雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

  10.下犬

  雙腳與髖關節(jié) 同寬,腳趾向前,雙手與肩同寬按住地面,保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部,呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎,同時雙肩放松下沉,將體重均勻分布到手和腳上,頭頸部不要用力,保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。

  益處:伸展放松脊柱,提高腿部、雙肩的彈性,將更多的新鮮血液供給頭部,擴展胸部,提升精力,緩解疲勞感。

  長期保持著同一個動作,很容易引起頸椎方面的問題,平時適當的轉轉脖子,站起來活動一下,對于這方面病癥都是很有好處的,已經有這方面問題的可以進行緩解,很幸運暫時還沒有或者很輕的可以有效預防。

  瑜伽舒緩的運動方式以及節(jié)奏對于治療頸椎病都是非常有好處的,它獨有的伸展方式,對于拉伸和鍛煉到頸椎等部位也是非常有效果的,所以現在有很多人都會選擇來練習瑜伽進行鍛煉,治療的效果也是很令人滿意。

  上面的這些動作以及注意的地方,大家都要仔細看看,以便于應用到自己身上,還自己一個健康的身體,如果你有什么朋友或者家人也有頸椎這方面的癥狀,你也可以讓他練習瑜伽,瑜伽對于這方面的治療效果實在是非常好的。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁