瑜伽視頻 瑜伽幫你排毒美膚

　　下面這套睡前的瑜伽動(dòng)作可以改善消化功能，減少體內(nèi)的垃圾存留，幫助腎臟強(qiáng)健功能，還且還可以按摩到心臟等部位，有效的促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，對(duì)于人體的腹部器官是非常有好處的，這樣堅(jiān)持下去自然就可以很輕松的排出毒素了。

　　第一式:雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。腹式呼吸十次，吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，使腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

　　第二式:雙手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，左邊的動(dòng)作做完再換右邊動(dòng)作，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式:雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開(kāi)，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　step1 ：坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　step2 ：先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　step3： 維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　step4 ：接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　step5 ：后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

　?、偕眢w放松兩腿并攏站立，慢慢的將你的身體盡量地往一側(cè)傾斜，感覺(jué)到腰部有拉扯的感覺(jué)，左右交替進(jìn)行。注意不要太過(guò)用力，剛開(kāi)始的時(shí)候可以小幅度的伸展，做了一段時(shí)間邊可以加大伸展程度，不過(guò)別太過(guò)度拉扯，以免傷害到自己。

　?、陔p手高舉伸直，手掌互相握著，身體慢慢往前傾斜，直至身體與地面平行，與腿部保持90°。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但需要注意腿部須盡可能繃直，盡量保證腰和腿部呈現(xiàn)90°。

　?、鄞藙?dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于軍訓(xùn)是做的蹲姿，蹲下，壓低右腿，上半身挺直。維持約20秒，然后交換雙腿。這個(gè)動(dòng)作一定要保證背部盡量挺直。

　　④雙手舉過(guò)頭頂伸直，手臂彎曲，右手握住左手手肘關(guān)節(jié)，左手握住右手手肘關(guān)節(jié)處，慢慢完全上半身，呈如圖狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)很累哦，要堅(jiān)持。

　　⑤這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保證你的視線能夠看到自己的小屁屁，能夠讓自己的身體得到大限度的抻拉。

　　即便就是每天下班回家，也可抽出五分鐘到十分鐘左右來(lái)練習(xí)一下，緩解了身體的疲憊，還能活躍體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)不再存有頑固的老舊廢物，體態(tài)輕盈，人也變得年輕了。

　　這些動(dòng)作只要能夠堅(jiān)持下去，持之以恒的做下去的話，效果絕對(duì)不會(huì)讓你失望，這是很多人用實(shí)踐告訴我們的，堅(jiān)持下去后，你不但會(huì)看起來(lái)一天比一天年輕，皮膚也會(huì)變的越來(lái)越好。