瑜伽視頻教程 瑜伽美容動作教學(xué)

　　很多原因可能引發(fā)皮膚干燥，因而也就成為了很多女性普遍的問題。除了多喝水，多吃蔬果之外，瑜伽練習(xí)也能幫你恢復(fù)皮膚的光澤，下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　在瑜伽的練習(xí)之前，我們首先需要進行的是熱身運動。很多人在瑜伽的練習(xí)中出現(xiàn)身體受傷的情況是因為沒有做好熱身，因而在練習(xí)之前，一定要通過熱身的運動讓我們的身體做好準(zhǔn)備，以免受傷。

　　平躺于椅子前方地板，將雙腿擱放椅子上做深呼吸。

　　雙腳慢慢退回椅座前沿，腳板平貼于椅座上。

　　將左腳退回椅座前沿，腳板平貼于椅上，雙手托住臀部。

　　雙手平直站放地上，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

　　除了改善皮膚，美容養(yǎng)顏，瑜伽的減肥瘦身效果也受到了很多女性的喜愛。下面我們要介紹的就是五個簡單的瑜伽減肥動作，幫助女性消滅身上的多余脂肪，讓她們能夠擁有完美的曲線。

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重復(fù)多次。

　　2、坐角式

　　坐姿，兩腿伸直，盡量向兩側(cè)打開，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動上身向前屈，直到自己的極限，盡量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸，然后吸一口氣，吐氣時回到原位，放松雙腿。重復(fù)數(shù)次。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。

　　4、跪姿反掌

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然后放松雙手。

　　5、眼鏡蛇式

　　兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側(cè)。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。

　　瑜伽的練習(xí)是一個漸進的過程，因而在練習(xí)中一定要保持耐心。我們要知道，首先，瑜伽的動作是需要一步步的進行學(xué)習(xí)，從簡單的動作到高難度的動作。另外，瑜伽的練習(xí)效果也需要一個長期的過程才能呈現(xiàn)。