瑜伽視頻教程 最有效瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽里面的動(dòng)作流派也是多種多樣，有些高難度的，初學(xué)者是學(xué)不來(lái)的，先學(xué)習(xí)一些入門級(jí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作作為熱身，而且這些動(dòng)作的減肥效果也是十分可觀的，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　15分鐘巧借小器械瘦身運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時(shí)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的新陳代謝反應(yīng)，因此鍛煉時(shí)和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說(shuō)，在雕塑下半身時(shí)，全身也會(huì)瘦下來(lái)。

　　鍛煉要點(diǎn)：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習(xí)通過(guò)前進(jìn)，后退，橫向動(dòng)作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓(xùn)練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習(xí)中間休息一下，每組重復(fù)3次，需時(shí)約15分鐘。

　　動(dòng)作一：捆腿橫向跨步

　　把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。

　　身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動(dòng)作重復(fù)30到40個(gè)，然后換右邊，從右腳開(kāi)始往右邁出，再做30到40個(gè)。

　　動(dòng)作二：弓步切換

　　邁出右腳，彎曲兩個(gè)膝蓋呈弓形。

　　保持姿勢(shì)，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時(shí)膝蓋彎曲，成為一個(gè)反弓形?；氐皆弧Ｖ貜?fù)10到12次，然后換左腳先邁出，再重復(fù)10到12次。

　　動(dòng)作三：?jiǎn)♀徤疃滋嶂?/strong>