15、瑜伽
呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。
1、吃合適的脂肪
吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
2、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
3、吃橙色水果和蔬菜
除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
4、多吃魚和蛋
吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以瘦腹。
總結(jié)：引起肚子大的原因有很多，不科學(xué)的飲食方法，長時間的久坐等很多因素都會導(dǎo)致腹部脂肪堆積，為此想要減掉肚子，有效的方法當(dāng)屬運(yùn)動了，所以在平時一定要做多運(yùn)動的好習(xí)慣，同時飲食業(yè)注意調(diào)控，這樣才能夠讓你快速的減掉腹部脂肪。
