隨著生活水平不斷的提高,吃得好穿的好,很容易養(yǎng)成好吃懶動的習慣,運動少了,肚子上很容易長秋膘。整天戴著“游泳圈”是多么一件讓人尷尬的事情,那么怎么才能減掉肚子呢?下面小編就為大家推薦15個腹部減肥的動作,教你如何快速的減掉小肚子。
15個動作狂甩肚子贅肉
1、側(cè)彎式
兩只腳交叉坐在瑜伽墊上,將左右平放在地上,跟自己的左部肩部處在同一個直線上。這時候?qū)⒛愕挠夷_稍放在左腳的前部,膝蓋頂著天花板。腹部用力做收腹動作。左手向下壓,同時撐起自己的臀部。當左膝撐起身體的時候,同時左臂聚過頭頂。保持這個動作10秒鐘,換邊在做。
2、拱橋式
膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復10次。
3、刮風式
坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復10次。
4、站立式
這個動作需要在飯后一個小時之間運動。單腳站直,抬起的另一只腳膝蓋慢慢彎曲,使得小腿和大腿之間呈現(xiàn)90度直角,兩手平舉,保持這個動作三十秒鐘。然后換邊在進行同樣的的動作,每天堅持五個回合。
5、手臂伸展
四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰臥起坐
坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘?;謴椭辛⒆藙?,向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時向后拉左手肘。重復8至10次。
7、平臥腹肌
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身保持固定姿態(tài),然后抬起雙腳,同時做屈伸腿已經(jīng)投上舉的運動,這樣的目的在于收緊收緊腹部肌肉,減少腹圍脂肪。