太極有許多基礎(chǔ)的練習(xí)，比如說呼吸、姿勢(shì)等等，其中太極的步法也是很基礎(chǔ)的一個(gè)項(xiàng)目，關(guān)乎著整套太極拳的好看與否。今天小編給大家推薦是就是關(guān)于太極步練習(xí)的，那么要怎樣才能練好太極步呢?看一下下面的文章吧!
太極的步法是太極拳中的一個(gè)重要的組成部分，練習(xí)太極步法也是基礎(chǔ)的一項(xiàng)課程。下面小編就給大家總結(jié)了太極步法與我們平時(shí)走路的區(qū)別，希望對(duì)廣大愛好者有所幫助。
太極步的基本特點(diǎn)與平時(shí)走路
“要看有沒有，先看一步走”，“五行運(yùn)行皆在步，一身根基定于足”。在太極拳手眼身法步中，步為根基。穩(wěn)定是太極拳的第一定義，而穩(wěn)定的基礎(chǔ)首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。
太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時(shí)的走法。“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”，“貓步”就是太極步。那么，貓步有什么特點(diǎn)呢?為什么太極拳要走“貓步”呢?這就是因?yàn)?ldquo;貓步”符合太極拳的基本要領(lǐng)。例如太極拳要求動(dòng)作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步就能充分體現(xiàn)這些特點(diǎn)。
太極步法和平時(shí)走路其實(shí)都是走路，基本特點(diǎn)是一致的，但是還是要把兩者區(qū)分開來(lái)，太極步法是太極中一種特殊的武術(shù)步法，與我們平時(shí)走路在概念上不是一致的，不能用我們平時(shí)走路的方式來(lái)練習(xí)太極步法，但是也有很多人至今都不會(huì)走太極步，無(wú)法將平時(shí)走路的姿態(tài)與太極步區(qū)分開來(lái)，這樣既不能快速的學(xué)好太極，也不能達(dá)到健身的效果。
太極步的走法
現(xiàn)把太極貓步的要點(diǎn)與平時(shí)走路的區(qū)別分述如下。
第一，主導(dǎo)在腰。“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。
第二，虛實(shí)結(jié)合也是太極中一個(gè)很重要的要領(lǐng)，主要在于兩腿轉(zhuǎn)換上面，當(dāng)右腿為實(shí)時(shí)，左腿就為虛，反之同理，做到實(shí)中有虛，虛中有實(shí);兩者不可互相滲透，該虛的時(shí)候就必須虛，該實(shí)的時(shí)候就一定要實(shí)，兩者的轉(zhuǎn)換要配合運(yùn)動(dòng)靈活變化。
平時(shí)走路也分虛實(shí)，但遠(yuǎn)不如太極拳這樣虛實(shí)分明。
第三，漸變式運(yùn)行。動(dòng)作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點(diǎn)。步法中無(wú)論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行，似停非停，似行非行，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”，進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行，不能有明顯的停頓、斷勁。運(yùn)行速度要與整套拳保持一致。這個(gè)速度是在起式中就決定了的。
平時(shí)走路雖然也有一個(gè)變化的過程，但速度比太極步快得多。
第四，雙腿始終屈膝。弓狀是太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。在步法運(yùn)作中，要水平移動(dòng)，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。這個(gè)高度也是在起式中決定的。
平時(shí)走路兩腿雖也有彎屈，但角度要大得多，基本上是直立的。
第五，把握好轉(zhuǎn)移重心。重心轉(zhuǎn)移是步法的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，進(jìn)退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動(dòng)重心要與提腿、出腿交錯(cuò)進(jìn)行。如要提后腿時(shí)，先漸漸把重心前移，隨后提起后腳后腿;向前上步時(shí)，重心先在后腿上，腳跟輕輕落地后，再前移重心。注意重心前移成弓步時(shí)，膝蓋不能超過腳尖，重心后移成坐步時(shí)，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內(nèi)，以保證重心穩(wěn)定。 平時(shí)走路，腿向前邁，重心同時(shí)前移，幾乎是同步，這是太極步與平時(shí)走路的重要區(qū)別。
第六，兩腿按“三節(jié)律”圓活運(yùn)作。“三節(jié)律”是太極拳基本規(guī)則之一，即把身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)。動(dòng)作時(shí)，根節(jié)摧中節(jié)，中節(jié)摧稍節(jié)，稍節(jié)領(lǐng)中節(jié)，中節(jié)領(lǐng)根節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿。步法中雙腿胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為稍節(jié)。以上步為例，提腳以后，胯摧動(dòng)膝蓋，膝蓋摧動(dòng)腳，或者說腳前領(lǐng)膝蓋，膝蓋引領(lǐng)胯，以膝蓋為軸，做一個(gè)上下圓轉(zhuǎn)動(dòng)作，后腳跟輕輕落地。在這個(gè)過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩(wěn)定，上步輕靈，“落地?zé)o聲”，這是貓步的主要特征，也是太極步有特色的地方。腳掌的起落也有三節(jié)，腳跟為根節(jié)，腳心為中節(jié)，腳趾為稍節(jié)，運(yùn)作規(guī)律同上。
平時(shí)走路膝蓋也要轉(zhuǎn)動(dòng)，但不像太極步那樣圓活，也不多加控制。
第七，落腳點(diǎn)要準(zhǔn)確。落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回后衡量)，即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是一個(gè)面，即有一定的底面積，這是身體穩(wěn)定的三個(gè)條件之一(另兩個(gè)條件一是重心低，一是垂心線不超過支撐面)。虛步、仆步、后退(撤)步也都要有角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。
縱向距離指兩腳的前后距離。如弓步一般應(yīng)三至四腳。距離小了，后腿蹬不展，出不來(lái)蹬勁，如用力，前腿膝蓋就會(huì)超過腳尖，造成失重。距離過大，重心前移困難，又會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。距離都要適度，腳落在準(zhǔn)確位置上。
平時(shí)走路雖然也有角度，但基本上是直線行走;步幅一般是一至兩腳，比太極步小得多。
第八，“點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落，緩起緩落”。這指的是提腳與落腳。“點(diǎn)”指腳跟或前腳掌(不是腳尖)。提腳一般都是先提腳跟，再提前腳掌;落腳時(shí)，向前走先落腳跟，向后和側(cè)行都是先落前腳掌(再細(xì)講先落內(nèi)側(cè)，后落外側(cè))?？傊疾皇侨_同時(shí)起落。其次起落動(dòng)作越輕越好，如落羽，如落塵”落地?zé)o聲”;“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，可伸出，也可隨時(shí)收回。
平時(shí)走路提腿是先提腳跟，上腿是先落腳跟，但都不分明，近于全腳掌同時(shí)起落，而且速度快、腳步重。
第九，擺腳、扣腳與碾腳。走太極步，要不斷調(diào)整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協(xié)調(diào)一致，這樣可以保護(hù)膝蓋不致扭傷。調(diào)整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內(nèi)為扣腳，由內(nèi)向外為擺腳，以前腳掌為軸，擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉(zhuǎn)會(huì)在地上留下清晰腳窩，這也是太極拳的一個(gè)標(biāo)志。弓步、坐步完成時(shí)，前腳尖的方向都要向前。 平時(shí)走路腳尖都是向前的，一般不用改變角度。
第十，先提腳后運(yùn)作。即每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面，稍作停頓，待重心轉(zhuǎn)移站穩(wěn)后，再繼續(xù)運(yùn)行。這也是為了舉步輕靈。上步高度可控制在稍離地面，退步可稍高，即所謂“前低后高”。但高大腿不能高過水平，低不能拖地，地上應(yīng)沒有劃痕。總之都不要由原來(lái)的步型直接出腿。而是先提起來(lái)。 平時(shí)走路提起腳來(lái)馬上運(yùn)行，沒有明顯的提腳過程。
綜上所述，如以左弓步轉(zhuǎn)換為上右步，成右弓步為例，把這個(gè)過程分解開，就可以分為兩個(gè)階段八個(gè)動(dòng)作。
