太極拳是中國武術(shù)傳統(tǒng)的項(xiàng)目之一，也是健身的首選，受到國內(nèi)外很多人的喜歡和認(rèn)可。今天小編給大家推的是楊式40式太極拳，這套太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，共40式，動(dòng)作簡潔干練，一起來學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)太極拳的要素
“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂束，如何能學(xué)藝。”想要學(xué)習(xí)太極必須要熱愛太極拳，尊敬教太極的老師，要帶有一顆尊敬的心去學(xué)習(xí)太極，了解太極。
信心包括兩方面含意，一是自信心，堅(jiān)信自己一定能練好太極拳，自信心乃練拳動(dòng)力之源泉。二是待人接物真誠信義，信仰太極拳，信任授業(yè)之師。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。
練習(xí)太極拳須決心下定，方能立志。孟子說：“志，氣之帥也。決心下定，才能不為外物所動(dòng)，堅(jiān)定不移，不達(dá)目的誓不罷休。”
太極拳種類繁多，不是一招一夕就能將它學(xué)完的，那么想要學(xué)好太極就必須有一顆堅(jiān)持不懈的心，學(xué)習(xí)太極之路是一條比較漫長的道路，沒有堅(jiān)持不懈的心是很難堅(jiān)持到底的，要做到幾十年如一日，萬萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持練習(xí)才能學(xué)到太極的精髓。
具備了以上四點(diǎn)，如果缺乏耐心，仍不可能練好太極拳。一是太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認(rèn)識(shí)和思想準(zhǔn)備，就不可能耐下心來，心平氣和地練拳，極易產(chǎn)生急躁情緒，結(jié)果適得其反。再者太極拳是一個(gè)長期的身心修煉過程，不能急于求成。要求不急躁、不厭煩，心平氣和，循規(guī)蹈矩，在行功走架上怡養(yǎng)浩然之氣，達(dá)到身心雙修，自然水到渠成。
楊式太極拳具有姿勢舒展簡潔，動(dòng)作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)?，渾厚莊重的特點(diǎn)。在練習(xí)方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動(dòng)作簡潔，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動(dòng)作，易學(xué)易練，因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。
本套楊式太極拳由太極名師吳孫雄示范，共四十式。動(dòng)作舒展流暢，起程轉(zhuǎn)折明確，似高山流水，若深澗幽泉，一招一式都流露出仙風(fēng)道骨的風(fēng)范。是太極愛好者潛心修煉的好教材。
拳譜
01、起勢
02、攬雀尾
03、單鞭
04、提手上勢
05、白鶴亮翅
06、摟膝拗步
07、手揮琵琶
08、搬攔捶
09、如封似閉
10、斜飛勢
11、肘底捶
12、倒卷肱
13、左右穿梭
14、左右野馬分鬃
15、云手
16、單鞭
17、高探馬
18、右蹬腿
19、雙峰摜耳
20、左分腳
21、轉(zhuǎn)身右蹬腳
22、海底針
23、閃通背
24、白蛇吐信
25、右拍腳
26、左右伏虎勢
27、右下勢
28、金雞獨(dú)立
29、指襠捶
30、攬雀尾
31、單鞭
32、左下勢
33、上步七星
34、退步跨虎
35、轉(zhuǎn)身擺蓮
36、彎弓射虎
37、搬攔捶
38、如封似閉
39、十字手
40、收勢
