今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳式太極拳新架一路83式的教學(xué)，文章中給大家總結(jié)了為什么太極會(huì)成為人們選擇鍛煉身體的目的以及如何練好太極拳，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是適合所有人練習(xí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，種類繁多，已經(jīng)成為中國(guó)對(duì)外交流文化的紐帶，走出了國(guó)門走向了世界，被許多外國(guó)友人接受并喜愛。練習(xí)太極的好處多多，是修養(yǎng)身心必備的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
為什么要練太極拳
當(dāng)今社會(huì)五彩繽紛，各種健身方法很多，光各種拳術(shù)就有幾百種，我們?yōu)槭裁匆岢毩?xí)太極拳呢?因?yàn)樘珮O拳是一種把拳術(shù)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、《易經(jīng)》陰陽學(xué)、導(dǎo)引吐納術(shù)多者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)，通過柔和緩慢的形體動(dòng)作修身養(yǎng)性，去尋求人體自身的協(xié)調(diào)、人與自然的協(xié)調(diào)、個(gè)體與社會(huì)的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式。這個(gè)定義就把太極拳與其它形式的健身術(shù)、拳術(shù)區(qū)別開來了。尤其作為拳術(shù)，太極拳與其它拳術(shù)有本質(zhì)的區(qū)別。因?yàn)槠渌g(shù)大都是為了訓(xùn)練技擊的效能。然而，人與人之間的差別有多大呢?每個(gè)人都長(zhǎng)著相同的兩只手、兩只腳，一個(gè)人要想絕對(duì)有把握地打敗另一個(gè)人，就必須進(jìn)行超常的訓(xùn)練，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就對(duì)身體造成一定程度的損害，有的甚至留下難以治愈的隱患。造成了人體自身的不協(xié)調(diào)。要想獲得超常的功能，還必須冬練三九，夏練三伏，在嚴(yán)酷的自然環(huán)境中承受磨練，結(jié)果違反了人類順應(yīng)自然生存的常規(guī)，形成了人與自然的不協(xié)調(diào)。當(dāng)這些超常的訓(xùn)練到一定程度后會(huì)成為練習(xí)者的資本，去到處炫耀爭(zhēng)斗，形成了個(gè)體與社會(huì)的不協(xié)調(diào)。但練習(xí)太極拳則不然，因?yàn)榫毺珮O拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個(gè)體與社會(huì)的協(xié)調(diào)，在這個(gè)在這個(gè)追求的過程中要不斷開闊自己的胸懷，平衡自己的心態(tài)，開發(fā)自己的智慧，提高自身的修養(yǎng)，強(qiáng)健自己的體魄。這是其它任何一種拳術(shù)、健身術(shù)所不能比擬的。所以，練習(xí)太極拳是現(xiàn)代人應(yīng)該掌握的一種好的健身運(yùn)動(dòng)方式。
怎樣練好太極拳
陳正雷大師曾說過，要想練好太極拳首先要樹立五心：即敬心、信心、決心、恒心、耐心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。其次還要有一位好老師。這個(gè)老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。
另外我個(gè)人認(rèn)為練好太極拳還要經(jīng)歷以下五個(gè)階段：
一是學(xué)拳。太極拳的種類繁多，有孫氏太極拳，陳氏太極拳等等，其中每個(gè)流派還有分支，因此想學(xué)好太極拳必須要一招一式去學(xué)好每個(gè)套路的拳法。
二是修拳。一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì)了。還需要經(jīng)老師糾正動(dòng)作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢，養(yǎng)成一些壞毛病后很難再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。
三是練拳。在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來就需要個(gè)人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。
四是內(nèi)外合一。學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級(jí)階段。這個(gè)階段要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。
五是隨心所欲也就是“神明”階段。這是練習(xí)太極的高境界了，不僅拳打的規(guī)范漂亮，而且已經(jīng)達(dá)到上下動(dòng)作融為一體，一氣呵成的狀態(tài)了，使人如沐春風(fēng)。
以上是我這二十年來從學(xué)拳、練拳到教拳的一些感悟，望能給廣大太極拳愛好者一些啟迪。
拳譜
第一式 預(yù)備式 第二式 金剛搗礁
第三式 懶扎衣 第四式 六封四閉
第五式 單鞭 第六式 第二金剛搗礁
第七式 白鶴亮翅 第八式 斜行拗步
第九式 初收 第十式 前蹚拗步
第十一式 第二斜行拗步 第十二式 再收
第十三式 前蹚拗步 第十四式 掩手肱捶
第十五式 第三金剛搗礁 第十六式 披身捶
第十七式 背折靠 第十八式 青龍出水
第十九式 雙推手 第二十式 三換掌
第二十一式 肘底捶 第二十二式 倒卷肱
第二十三式 退步壓肘 第二十四式 中盤
第二十五式 白鶴亮翅 第二十六式 斜行拗步
第二十七式 閃通背 第二十八式 掩手肱捶
第二十九式 六封四閉 第三十式 單鞭
第三十一式 運(yùn)手 第三十二式 高探馬
第三十三式 右擦腳 第三十四式 左擦腳
第三十五式 蹬一根 第三十六式 前蹚拗步
第三十七式 擊地捶 第三十八式 翻身二起腳
第三十九式 獸頭勢(shì) 第四十式 旋風(fēng)腳
第四十一式 蹬一根 第四十二式 掩手肱捶
第四十三式 小擒打 第四十四式 抱頭推山
第四十五式 三換掌 第四十六式 六封四閉
第四十七式 單鞭 第四十八式 前招
第四十九式 后招 第五十式 野馬分鬃
第五十一式 六封四閉 第五十二式 單鞭
第五十三式 雙震腳 第五十四式 玉女穿梭
第五十五式 懶扎衣 第五十六式 六封四閉
第五十七式 單鞭 第五十八式 運(yùn)手
第五十九式 擺腳跌叉 第六十式 左右金雞獨(dú)立
第六十一式 倒卷肱 第六十二式 退步壓肘
第六十三式 中盤 第六十四式 白鶴亮翅
第六十五式 斜行拗步 第六十六式 閃通背
第六十七式 掩手肱捶 第六十八式 六封四閉
第六十九式 單鞭 第七十式 運(yùn)手
第七十一式 高探馬 第七十二式 十字?jǐn)[蓮
第七十三式 指襠捶 第七十四式 白猿獻(xiàn)果
第七十五式 六封四閉 第七十六式 單鞭
第七十七式 雀地龍 第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎 第八十式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮
第八十一式 當(dāng)頭炮 第八十二式 金剛搗碓
第八十三式 收勢(shì)
