24式太極拳的出現(xiàn)是為了更好的宣揚太極這一傳統(tǒng)文化,方便更多的人來練習太極。24式太極拳雖然簡單,但是想練好也不是一件容易的事,那么想練好太極有什么需要注意的呢?今天小編就給大家總結了幾點,一起來看一下吧!
24式太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳基礎上而創(chuàng)編的一套新的拳法,一套下來供24式,主要用于表演和比賽,吸取了傳統(tǒng)太極拳的精華,動作相比傳統(tǒng)太極拳來說更加的精簡干練,能夠很好的體現(xiàn)太極的運動特征。
演練注意事項
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
以腰為軸將上體和下肢融為一體。下肢支撐整個身體的力量,為實,手臂的動作為虛,在動作的轉換中注意虛實靈活的變換;在練習的過程中一定要穩(wěn)住重心,不然根本達不到“邁步如貓行”的要求。在整個練習過程中虛實轉換得當,不能互相滲透。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
24式太極拳的編創(chuàng)主要是為了將這一國粹發(fā)揚廣大,讓國內外更多人來學習和了解,這套太極動作簡單,吸取了太極的精華,適合所有初學太極的人來學習,是修身養(yǎng)性的首選運動。
口訣動作
一、起勢
?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二十四式太極拳二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
二十四式太極拳①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故郑谔摬酵普?。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢獨立
?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立
?、俾淠_左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫郑诤笞崾?,③虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、轉身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手,收勢
?、俸笞勰_,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。