這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
首先你要站直，兩個腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。
此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發(fā)生移動。同時你的頭部應(yīng)自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個動作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動。
這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。
上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。
自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。這個練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!
平衡式收緊臀部肌肉
趴到你的瑜伽墊上，此時手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部兩側(cè)。注意點是雙腳要分開一點。之后調(diào)整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。
