2、搓擦腰骶部,即先用兩手掌搓熱,然后按緊腰部,用力上下擦搓,使腰部發(fā)熱為度,反復20~40次,每日一遍。
3、用手指指面緊貼于大椎穴往返摩擦,使之產(chǎn)生一定的熱量。
上肢
1做聳肩運動20~30次。
2、前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快20~30次。
3、雙手掌、手背互相搓擦至發(fā)熱為止。
下肢
用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節(jié)旋轉動作。
一、多抖
許多人都有走步健身的習慣。其實,“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉,首先要思想放松,抖動時從容和緩,避免動作劇烈,在室內外均可,以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次,每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩(wěn),雙腳叉開約一尺,平心靜氣半分鐘,雙手下垂,輕輕擺動,雙膝微微上下抖動100~150次。
二、多唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到強壯,而內臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善,唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸部,增加肺活量。
三、多穩(wěn)
減肥不如保持體重穩(wěn)定。除了少數(shù)體重特殊超重者確需減肥外,大多數(shù)人要慎重對待減肥。新研究資料表明,沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持穩(wěn)定的體重,這樣更有利于健康。
總結:通過上述的文章對中醫(yī)養(yǎng)生和中醫(yī)養(yǎng)生知識等有關知識的具體介紹,現(xiàn)在朋友應該都知道中醫(yī)減壓的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識對你的身體健康有一定的幫助的話,那么請不要忘記和你的朋友們一起分享哦。