中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)減壓方法有哪些(2)

  1、兩手手指交叉,放在頸部后方,來回輕柔地連續(xù)摩擦頸部50~100次,只到頸部發(fā)熱為止。

  2、用拇指與食指、中指相對(duì)捏住風(fēng)池穴,手法采用一上一下、一緊一松按揉提捏,以頸部感酸脹為度,次數(shù)自定,不強(qiáng)求一律,左右手可以單獨(dú)或同時(shí)操作。

  3、伸展頸部森林式。取直立位,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;1分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想。

  胸部

  在壓力的“如影隨形”之下,胸痛也就尾隨而來。

  1、左手四指微并攏,以掌根放于胸中上端,左拇指放于右鎖骨上,自左橫線來回擦動(dòng),直擦至乳頭上水平線。

  2、往返數(shù)次后,換右手仿效上法擦左胸,堅(jiān)持揉按膻中、鳩尾、巨闕3穴。

  3、右手五指并攏,略屈,用虛掌拍擊左胸,重復(fù)20~30次;換左手拍右胸,使兩側(cè)肺部都拍到。

  4沖大拇指吹氣1~2分鐘。

  腹部

  當(dāng)人體處于壓力之下,腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素——可的松的水平就會(huì)升高,同時(shí)體內(nèi)糖和脂肪下降至正常水平的一半,所以機(jī)體強(qiáng)烈需要能量的補(bǔ)充,于是,人們往往食欲大開,從而使多余的脂肪在腹部存積。腹部堆積脂肪,不僅是影響美觀,且容易引起脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

  1、以右手掌放于臍上4寸處,左手掌重疊于右手背,順時(shí)針方向摩動(dòng)50~100次;再換左手在下,逆時(shí)針摩動(dòng)50~100次,上腹溫?zé)釣橐恕?/p>

  2、左手提拿中脘穴,后用雙手小魚際上下來回擦小腹部,以透熱為度。請記住,如果是餐后按摩腹部,尤其是吃得太飽的時(shí)候,手法一定要輕柔,時(shí)間不宜太長,以5~10分鐘為好。

  腰背部

  腰酸背痛會(huì)使人精力不能集中,煩躁不安,影響工作,有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人不自主地發(fā)脾氣,情緒焦慮、抑郁。

  1、揉腰眼穴,即用兩手握拳,用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉(zhuǎn)式揉按,一般5~10分鐘。

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