健身球瑜伽動(dòng)作 男人瑜伽怎么練

  也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽,但是其實(shí)男性瑜伽現(xiàn)在也開(kāi)始越來(lái)越受歡迎了哦!男性怎樣練瑜伽球呢,健身球瑜伽動(dòng)作到底有哪些是適合男性朋友的呢?今天小編就給大家介紹一下男性健身瑜伽球究竟應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  兩套健身球瘦腿操 塑造完美曲線

  現(xiàn)在不僅僅是女性在追求完美的身材,許多男性朋友也在尋找各種塑形的辦法!男性打造完美的身材除了日常的健身和運(yùn)動(dòng)之外,瑜伽健身球也是很好的選擇哦!或許許多男性對(duì)于瑜伽健身球沒(méi)有太多的了解,今天就讓小編帶你走進(jìn)瑜伽健身球的世界吧!

  身球俯臥佩手/抬腿

  瘦身效果:對(duì)于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后側(cè)的線條更緊致。

  step1 首先身體俯臥到健身球上,將健身球放于腹部下面的位置,雙手撐地,雙腿打開(kāi),腳尖落于地面。

健身球瘦腿操塑造完美曲線

  step2 雙手打開(kāi),抬起,離開(kāi)地面并且與背部平行,將手臂向前伸,然后向后,肘關(guān)節(jié)屈曲,注意雙臂平行于地面,反復(fù)做8次,做4組。

  step3 身體俯臥到健身球上,雙臂打開(kāi)與肩同寬,肘關(guān)節(jié)屈曲,手掌撐于地面。將球放在髖關(guān)節(jié)下面的位置,腹部收緊,雙腿伸直向上抬高。注意抬高時(shí),大腿前側(cè)盡量離開(kāi)健身球。

  step4 在以上動(dòng)作的基礎(chǔ)上,將雙腿平行打開(kāi),收緊臀部肌肉和大腿后側(cè)的幗繩肌,然后還原,反復(fù)做8次,做4組。

  瘦身小編tips

  可以將以上動(dòng)作連續(xù)組合起來(lái),做抬腿,緊接著平行打開(kāi)然后合攏還原。

  腹部和臀部要收緊,身體保持穩(wěn)定,盡量不要搖晃,肘關(guān)節(jié)略微屈曲,不要超伸,眼睛平視地板,不要仰頭或低頭。雙腿抬起的時(shí)候不要過(guò)高,只要臀部有收緊的感覺(jué)便可以了。

  單腿半蹲

  瘦身效果:腿部、臀部力量的練習(xí),以及核心的穩(wěn)定和控制力量。對(duì)于臀部和腿部有很好的塑型效果。

  step1 首先將腳尖輕輕放于健身球上,慢慢將健身球移動(dòng)到身體后側(cè),注意只是將腳背放在球上,身體保持平衡,雙手自然打開(kāi)保持平衡。

  step2 在以上動(dòng)作的基礎(chǔ)上,支撐地面的腿屈曲下蹲,然后起身,身體略微前傾,注意在下蹲的時(shí)候,支撐地面的腿部膝蓋不要超過(guò)腳尖,起身時(shí)腿部不要完全伸直,可以保持一點(diǎn)點(diǎn)屈曲。反復(fù)做8次,然后換腿,做3組。

  step3 在第一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,將雙手抬高,支撐地面的腿伸直然后再?gòu)澢?,重?fù)4次,然后換腿,做3組。

  step4 將健身球放于身體側(cè)面并將單腿半蹲,腳尖放于健身球上,然后身體下蹲,支撐地面的腿的膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手打開(kāi)放于身體兩側(cè),保持平衡。注意,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,髖關(guān)節(jié)盡量打開(kāi),支撐地面的腿的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

  瘦身tips

  支撐地面的腿部膝蓋不能超過(guò)腳尖,以免對(duì)膝蓋造成不適;身體略微前傾,但不要過(guò)多,身體保持穩(wěn)定,盡量不要左右搖晃,控制好身體。

健身球瑜伽動(dòng)作 健身瑜伽球 怎樣練瑜伽球 
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