跳繩運動，對于很對人來說是一個不錯的健身選擇。跳繩花樣繁多，簡單快捷，許多明星把跳繩當做是自己的保持身材與鍛煉身體的不二法門，現(xiàn)今跳繩肯定是為流行的一種健身方法，下面就帶大家看看怎么樣跳繩健康吧。
必不可少的暖身活動
掌握好跳繩的技巧，你就會發(fā)現(xiàn)跳繩是一項全身性運動，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強化心肺功能等，為關鍵的一點是跳繩減肥的效果杠杠的。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
選擇跳繩的關鍵在于重量與長度。剛接觸跳繩的朋友應該選擇長一點的繩子，因為繩子擺動幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。
現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
