現(xiàn)在很多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材,開始選擇不同的健身方式來塑造肌肉!你們平時知道哪些男性健身方法呢,想要獲得完美的身材我們應(yīng)該選擇什么樣的健身方式呢?今天小編給大家介紹幾種男性減肥健身計劃,看看健身達人們分享的這些男性健身全攻略都適合你們嗎!
男人健身的營養(yǎng)常識
現(xiàn)在由于很多的疾病的出現(xiàn),男性朋友們開始關(guān)注自己的健康,所以選擇運動鍛煉來達到健身的效果!健身已經(jīng)發(fā)展成為一種時尚,一種新型的生活方式,你們知道男性健身需要注意哪些嗎?不知道的朋友們快和小編一起來了解一下男性健身時的營養(yǎng)常識都有哪些吧!
1、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中,要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要補充維生素K
在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負(fù)荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。