現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身的話題,想要擁有完美的身材,你們知道男性健身方法都有哪些嗎?男性健身減肥計劃應(yīng)該怎么制定呢,廣大的男性朋友們平時都是怎么健身的呢?今天小編給大家整理了一些男性健身全攻略,看看專家是怎么分析男性健身的呢!
小動作找回健康 白領(lǐng)男士高效的自助健身方法
許多的男性白領(lǐng)由于忙碌的工作,平時根本沒有時間進(jìn)行鍛煉健身,經(jīng)常會感到疲憊不堪,還有許多的健康問題!由于長時間的坐在那,腹部的脂肪會不自覺的堆積,所以下面小編給大家介紹一些白領(lǐng)男性適用的健身小技巧,不知道的朋友們快來看看吧!
以頭觸膝動作
1、站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。
2、上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側(cè)的地上。
3、做3~5個深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復(fù)原本的站立姿勢。
換腿再做,雙腿交替重復(fù)動作,各做5次即可。
這個動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展,消除腰部脂肪儲積,還能刺激神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整肝五臟的運行,氣血得到了調(diào)和,陰陽自然也就得到平衡,身體會倍感舒服,面色也會紅潤許多呢。
有效的簡易徒手操
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
只要每周練習(xí)2-3次,下腹部那易生成組織的地方,會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。
TIPS——佳鍛煉時間
黃昏鍛煉比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說,多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉,但事實上,黃昏(即傍晚5~7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為,早上由于身體代謝,體 內(nèi)水分較少,血液黏稠,各種感官不太敏感,運動協(xié)調(diào)能力較差,心率與血壓的波動也很大,這容易發(fā)生運動傷害并引發(fā)各種疾病,對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時分, 無論是體力的發(fā)揮,還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個高峰值,容易接受運動量與運動強度上的變化,也就不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)的超負(fù) 荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩(wěn),對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,此時適合進(jìn)行鍛煉,也有安全性。
把工作壞情緒留在辦公室
下班后不要急匆匆地想著回家,在辦公室多留10分鐘吧,把你的工作壞情緒留在辦公室,別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法,你不妨一試。工作盡可能在公司完成,下班后盡量不要帶公文包回家,這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁,回想當(dāng)天工作狀況,拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒,或者用畫圖發(fā)泄心情,然后把它們鎖進(jìn)辦公桌抽屜的底層,不要再想了。