瑜伽減肥視頻 如何使用瑜伽球

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 12:29

  我們平常練習瑜伽的時候,也會用到很多工具,比如彈力帶,瑜伽球啊等等,這些都是可以給我們在鍛煉的時候進行輔助作用的,讓效果更好,今天小編就來給大家介紹一下瑜伽球的用法,使用好了,它可以提高人的平衡性,糾正身體的姿態(tài),還可以按摩減肥等等,有很多好處。

  一、球上蝗蟲式

  動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  二、球上頭撞膝式

  動作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

  三、舞者式

  動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  四、戰(zhàn)斗式

  動作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

 如何使用瑜伽球

  瑜伽球練習時注意事項

  1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

  5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。

  使用瑜伽球時,因為它的構(gòu)造,可以提高我們的專注力,訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性,提高身體的平衡感,對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。

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