瑜伽視頻教程 陰瑜伽的練習(xí)方式

　　陰瑜伽是一個(gè)新穎的流派，結(jié)合了瑜伽和醫(yī)學(xué)，還添加了中國(guó)武術(shù)和道術(shù)的精華，從而融合出了一個(gè)新的瑜伽品種，它強(qiáng)調(diào)的是身體的放松，清空所有雜念加上緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的保持，在肌肉完全放松的情況下，達(dá)到一種身心合一的境界。

　　第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它大的特點(diǎn)。

　　第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

　　第三，讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

　　第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

　　我們平常練習(xí)的都可以稱之為陽(yáng)瑜伽，主要拉伸肌肉調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體呈現(xiàn)更好的狀態(tài)，而陰瑜伽針對(duì)的則是骨骼，內(nèi)臟等鍛煉，配合呼吸強(qiáng)健脊柱，讓身體從內(nèi)而外的煥發(fā)出生機(jī)，普通男女老幼都可以進(jìn)行練習(xí)，不過(guò)對(duì)于骨骼有受傷的不建議練習(xí)，或者咨詢過(guò)醫(yī)生得到同意后進(jìn)行練習(xí)。

　　具體的動(dòng)作：

　　1、適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　2、躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　4、　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開(kāi)，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　5、　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　有研究表明，陰瑜伽幾乎適合所有水平的學(xué)生，它是一個(gè)對(duì)于強(qiáng)調(diào)內(nèi)部熱量，強(qiáng)調(diào)拉長(zhǎng)和收縮肌肉并充滿活力和力量(陽(yáng)瑜伽)體系的完善補(bǔ)充。陰瑜伽一般目標(biāo)在髖部，骨盆和脊柱底雖然開(kāi)始這種風(fēng)格的瑜伽看似很無(wú)聊，被動(dòng)的，或柔軟，但陰瑜伽的練習(xí)也是非常具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)轶w式需要長(zhǎng)時(shí)間保持部髖部，骨盆和脊柱底部的結(jié)締組織。