跳繩減肥法 掌握跳繩技巧變身長(zhǎng)腿歐巴(2)

  跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  大家都知道跳繩是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng),但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦!有些人在跳繩的時(shí)候不僅沒(méi)有達(dá)到瘦身的效果,反而練成了肌肉腿,來(lái)看看健身專家是怎么建議我們正確跳繩的吧,看看跳繩的時(shí)候需要注意的有哪些地方呢?

  1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。

跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)

  4.宜雙腳同時(shí)起落。

  跳繩的好處 跳繩減肥效果怎么樣

  1、這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一:剛開(kāi)始的3-5分鐘身體感到缺氧,接下來(lái)又感需氧,同時(shí)發(fā)展耐心和體力。

  2、改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力,強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

  3、由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

  4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

  5、迅速減肥,如果控制飲食,效果更好。

  6、從消耗熱量看,跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%。

  7、在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí),可由跳繩代替。

  8、出差也好,休假也好,繩子隨身帶,能不中斷鍛煉。

  9、跳繩易學(xué),不需要特殊的技巧。

跳繩 跳繩減肥法 跳繩的好處 
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