1、睡前不要多聊天
睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事
不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，好想些愉快的事。
4、晚上泡腳利于睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。
5、要放松情緒
不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。
治療失眠的簡單方法
一、把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實(shí)，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對于男人來說，或許內(nèi)心的容量會大一些，不太喜歡表達(dá)出來，但是這并不好，因?yàn)殚L期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問題，失眠自然而然就解決了。建議你買一個(gè)小本本，寫日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來?；蛘撸憧梢越o自己的親密朋友打一個(gè)電話，約他/她出來吃個(gè)飯，一吐苦水。你會發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
