為什么會(huì)失眠 解析造成失眠的6大心理(3)

  1、睡前不要多聊天

  睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻,常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過(guò),會(huì)覺(jué)得大腦很清醒,造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō),也不要想過(guò)度悲傷的事。

  2、不要睡前添瑣事

  不少人在睡前有一套自己的家規(guī),如檢查防盜門(mén)鎖、煤氣開(kāi)關(guān)、冰箱門(mén)、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心,仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。

  3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,好想些愉快的事。

  4、晚上泡腳利于睡眠

  每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)可促進(jìn)睡眠。

  5、要放松情緒

  不要把憂慮帶上床,晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫(xiě)下來(lái),計(jì)劃好明天應(yīng)做什么,然后把他們拋到九霄云外。

  治療失眠的簡(jiǎn)單方法

  一、把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)

  在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說(shuō),我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對(duì)于男人來(lái)說(shuō),或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來(lái),但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。

  因此,要解決失眠的問(wèn)題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問(wèn)題,失眠自然而然就解決了。建議你買(mǎi)一個(gè)小本本,寫(xiě)日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái),把你的問(wèn)題羅列出來(lái)?;蛘撸憧梢越o自己的親密朋友打一個(gè)電話,約他/她出來(lái)吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問(wèn)題還沒(méi)結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。

為什么會(huì)失眠 失眠怎么辦 
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